Почему оптимальное питание так важно? Потому что уровень иммунитета, защищающий наш организм от болезней, на 70% зависит от пищи, которую мы потребляем. Поддержать иммунитет можно с помощью чеснока, грибов и «зеленой диеты»: употребление укропа, петрушки, рукколы, различных видов капусты, особенно брокколи, репчатого лука и тому подобное. А в качестве жира используйте как можно больше оливкового масла. У людей склонных к сердечным заболеваниям, это может на 30% уменьшить количество сердечных приступов и инсультов. Кроме зеленых овощей, в ежедневном рационе должно быть как минимум 30 г клетчатки. Австралийские ученые недавно выяснили: среди подопытной группы людей меньше болели те, что употребляли в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки − фрукты, овсянку, хлеб с…

Все время мясо и только мясо. Для любителей мяса типичные диеты могут показаться таковыми: нагрузка на овощи, выбор только здоровых жиров, ограничение больших сочных стейков и бекона и т. д. Когда диета на самом деле толкает вас есть как можно больше мяса, она может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Именно так обстоит дело с белковой диетой, новейшей пищевой тенденцией, которая утверждает, что помогает вам сбросить вес и стать более здоровым. Но прежде чем вы выбросите свою листовую зелень и упакуете свой холодильник кусками мяса, вы должны знать несколько вещей. Что повлечет за собой белковая диета? Ловите кайф, любители бекона: люди на белковой диете едят только мясо и продукты животного…

Ну, по крайней мере, это не ноль. Есть много скрытых источников сахара, например, фрукты, йогурты… Это здоровая еда, но…сколько сахара можно есть в день, даже из здоровых продуктов? Действительно ли любовь к свежим фруктам плоха? Может, просто от всего отказаться? Должны ли мы паниковать прямо сейчас? Ладно: сколько сахара вы едите каждый день? Вот в чем дело: нет официального рекомендованного ежедневного потребления сахара. Тем не менее рекомендуются ограничения на количество сахара, который вы должны есть в день. Но даже они отличаются. FDA предполагает, что на протяжении дня не более 10 процентов калорий должны поступать из сахара. Поэтому, если вы соблюдаете 2000 калорийную диету, то она включает около 52 граммов (12 чайных…

Зеленые пряные травы, такие как шпинат, базилик, кинза, укроп, мята и петрушка, дают нам массу бета-каротина наряду с витаминами  А, С, Е. Они также известны как богатый источник калия и магния. Наилучшая часть заключается в том, что они не содержат жира, а имеют много фитопитательных веществ. Другим фактором, добавляющим преимущество в использовании пряных трав, является то, что люди склонны дольше жевать блюда, в состав которых входит зелень. Это приводит к большей сытости и несет основную ответственность за успех в потере веса. Согласно исследованиям, когда человек жует пищу дольше, чем обычно, улучшается функционирование гормонов кишечника, связанных с голодом. Зеленые пряные травы, такие как базилик, кинза, укроп, мята и петрушка, придают свежесть…

Если вы не едите орехи и арахис, то упускаете очень много. Да, они содержат жир и калории, но если вы сократите калории в другом месте, то можете освободить место для этих  продуктов. Кроме того, целебный ненасыщенный жир и все питательные вещества, которые вы получите, делают орехи и арахис достойными того, чтобы вписаться в ваш рацион. Вот что вам нужно знать. Орехи и ореховое масло обеспечивают целебный протеин, волокно, витамины и минералы. Они также имеют витамин E, медь, магний и калий. Бразильские орехи являются особенно хорошим источником Селена; грецкие орехи богатейшие в Альфа-линоленовой кислоте, жире Омега-3; миндаль является удивительным источником кальция. Фитохимические вещества в орехах включают эллинговую кислоту, полифенолы и сапонины,…

Когда Кейт Миддлтон готовилась выйти замуж за принца Уильяма, в прессе появились сообщения о том, что она следовала популярной в Европе диете Дюкана. Она основана на списке из 100 продуктов, которые можно есть без подсчета калорий. И так, здесь все, что вы должны знать об этом методе потери веса. Что такое диета Дюкана и как это работает? Есть высоко белковые, обезжиренные и низко углеводные диеты, а диета Дюкана – это все три вместе. Согласно диетологам, белки и овощи являются основными компонентами 100 продуктов, которые можно «есть столько, сколько хотите». Диета включает в себя четыре фазы, которые становятся менее ограничительными по мере вашего продвижения. «Первый этап называется «атакой», где вы фокусируетесь…

  Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение. Давно уже не секрет, а довольно известный факт, что потребление овощей, особенно не крахмалистых, имеет большое значение для облегчения потери веса. Согласно исследованиям, проведенным Моникой Бертойей из школы Гарвардского университета Чан, общественного здравоохранения и больницы Бригама, Бостона, Массачусетса, опубликованным в PLOS Medicine, увеличение потребления фруктов и некрахмальных овощей прямопропорционально связано с изменением веса. Использование овощей для похудения — это, безусловно, умная идея, поскольку они низкокалорийные и содержат большое количество витаминов, минералов, а также много клетчатки и воды. Диетологи утверждают, что овощи имеют низкую плотность…

Как вы приветствуете лето? С солнцезащитными лосьонами, солнцезащитными очками и кондиционерами? Но как насчет летних продуктов? Мы часто склонны игнорировать летние фрукты и овощи. Результатом является чрезмерное употребление холодных напитков и мороженого, которые приводят к излишнему увеличению веса. К тому же, лето часто сопровождается обезвоживанием, чувствительностью кожи, недостатками минералов. Поэтому основной целью является включение в меню летних продуктов , которые помогут бороться с жарой и наслаждаться отпуском самым здоровым образом! Итак, 10 полезных летних продуктов, которые помогут насладиться отдыхом. 1. Свежий арбуз. Никакой список летних блюд не может начаться без этого удивительного летнего фрукта. Помимо того, что он является идеальным поставщиком влаги, этот плод имеет ликопин, который обладает защитным свойством…

Маленькие хитрости правильного питания, которые действительно работают Встав из-за стола голодным — вы наелись. Если вы встаёте наевшись — вы переели. Если встаёте переевши — вы отравились. А. П. Чехов Потеря веса — это нелегкий подвиг и требует принятия здоровых привычек питания, которые будут вас удовлетворять.Чтобы дать реальные советы по потере веса, которые действительно работают, диетологи определили лучшие способы для преобразования вашего тела и вашего здоровья. И так, 5 рабочих моментов и советов, которые вам действительно помогут достичь идеальной фигуры и отменного здоровья: 1. День, как и правильное питание, начинается с утра. Утро в понедельник, вы опаздываете на работу. Открываете холодильник, чтобы быстро что-то схватить и упаковать на завтрак или…