• завтрак
    Здоровое питание

    Обязательно ли завтракать?

    Короткий ответ: нет. Если вы не любите завтракать, то не совершаете кардинальный грех в правильном и здоровом питании. Важно подумать о том, что позволяет вам быть последовательным в вопросе питания. Если после того, как вы не позавтракаете и к 10:00 утра будете голодать, а в руках у вас будет большой кофе и банановый хлеб, то возможно, стоит подумать о более здоровом варианте. Даже если вы утром не едите, то можете без проблем запланировать завтрак на утренний перерыв на чай в 10:30. Дело в том, что вы должны заранее спланировать и в результате сделать лучший выбор. В чем заключается суть здорового завтрака? Основа любой здоровой диеты — употребление большого количества цельных продуктов. Чем больше вы можете свести к минимуму…

  • причудливых диет
    Здоровое питание

    3 причины отказаться от причудливых диет

    Задавались ли вы вопросом: есть ли польза в отказе от причудливых диет? Поверьте, мне, я знаю, как заманчиво верить, что есть один ответ на вопрос: как быть здоровой и красивой? Вы верите, что он ускользал от ученых и диетологов все эти годы. Конечно, мы все хотим простого решения наших проблем с питанием и весом, которое не включает скучную «умеренность» и «физическую активность». Но существует ли это решение на самом деле?  Да, есть!  Вот преимущества того, чтобы раз и навсегда решить проблемы с весом и здоровьем и стать свободной от причудливых диет. 1. Ваша потеря веса и поддержание веса будут реалистичными и устойчивыми Отказ от причудливых диет позволит вам сосредоточиться на проверенных методах похудения:…

  • здоровое питание
    Здоровое питание

    Что такое здоровое питание?

    Здоровое питание — это не идеальное питание. Речь идет о том, чтобы большую часть времени выбирать более питательные продукты. Насыщать наш организм настоящей едой и время от времени получать удовольствие от угощений. Незаменимое руководство по здоровому питанию Когда вы начинаете больше узнавать о питании, это может показаться ошеломляющим. Большинство людей заинтересованы попробовать много продуктов, чтобы узнать и хорошо исследовать здоровое питание, но, в конце концов, оно в основном довольно простое.  На самом деле вы можете значительно улучшить питание, сосредоточившись на следующих восьми вещах. Руководство по здоровому питанию: как правильно питаться в 8 простых шагов. 1.Сосредоточьтесь на настоящей еде На первом месте стоит настоящая пища, а не обработанная. Настоящая пища — это…

  • дополнительная порция картофеля
    Здоровое питание

    Полезна ли дополнительная порция картофеля? Вот вам и наука!

    От картофеля фри до водки из картофеля — это как список универсальных продуктов питания. Тем не менее, существует много дезинформации о картошке.  — Погоди, а разве в них не слишком много углеводов? — Белый картофель вреден для сахара в крови! — Здорового картофельного пюре просто не существует. — Что будет если съедать дополнительную порцию картофеля фри ежедневно? Вот картофельный факт и вымысел, которые вам нужно знать и, чтобы рассмотреть возможность добавления картофеля в свой план здорового питания. Польза картофеля для здоровья Возможно, вы слышали об исследованиях, которые доказывают, что картофель помогает снизить кровяное давление. В небольшом исследовании 18 человек с избыточным весом или ожирением с высоким кровяным давлением съедали от шести до восьми фиолетовых…

  • молочные продукты
    Здоровое питание,  Красота и здоровье

    Полезны ли молочные продукты? Плюсы и минусы употребления молочных продуктов

    Непереносимость лактозы и прыщи по сравнению с кальцием и белком − вот угол соприкосновения. Действительно ли молочные продукты полезны для вас? Молочные продукты долгое время считались неотъемлемой частью здорового питания, но мнение стремительно меняется. Новые варианты немолочного молока многочисленны и интригуют. Исследования показали, что продажи немолочного молока выросли на 61 процент с 2013 года. Теперь вы можете купить миндальное, кокосовое,  арахисовое молоко и даже гороховое молоко. Тем временем продажи традиционного молока падают. Сейчас люди задумались еще больше, чем когда-либо: действительно ли молочные продукты полезны? С одной стороны, вы слышите, что молоко и молочные продукты являются хорошими источниками кальция, поэтому вы должны потреблять их. С другой стороны, вам говорят, что пить молоко неестественно и что люди –…

  • отказаться от молочных продуктов
    Здоровое питание

    Нужно ли отказаться от молочных продуктов? История из жизни одной девушки

    Несколько лет назад, когда я ехала домой на зимние каникулы, спросила маму, может ли Санта принести мне таблетки для уменьшения активности желудочного сока. Она приподняла бровь. Я объяснила, что в последнее время после каждого приема пищи я принимала такие таблетки одну или две. Может, три − максимум. Моя мама − йог и помешанная на здоровье. Естественно, она предложила мне изменить свою диету, в частности подумать о том, чтобы отказаться от молочных продуктов. В конце концов, молочные продукты могут быть трудно перевариваемыми для некоторых людей. «Я бы почувствовала себя лучше, если бы ты ела правильную пищу», − сказала она мне. Я признаю: моя диета не была идеальной. Хотя я регулярно занималась…

  • правила диеты
    Здоровое питание

    Правила диеты

    Многие люди ожидают, что правила диеты будут их во многом ограничивать. Даже выбирая диету для похудения, которая будет разрешать им кушать все, чего они хотят, вероятно, что придется следовать некоторым ограничениям и рекомендациям. Но разве не было бы лучше, если бы они могли установить свои собственные пределы? Вы можете научиться правильно питаться, не следуя чужой программе. Диета «Сделай сам себе правила» может быть более привлекательной и более эффективной. Когда вы устанавливаете правила диеты самостоятельно, вы можете быть более мотивированы, чтобы достаточно долго придерживаться программы, и увидеть результаты. Почему у диет есть правила. Правила обеспечивают порядок системы. Вы решили похудеть и, насколько это возможно, хотите сделать это с минимальным стрессом, не прикладывая много усилий. С…

  • количество калорий
    Здоровое питание

    Как рассчитать количество калорий в день, в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности

    Общее количество калорий, необходимое человеку каждый день, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость похудеть, поддержать или набрать вес и другие факторы влияют на то, сколько калорий следует потреблять. Расчетное количество калорий, необходимое для поддержания баланса различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице ниже. Эти критерии основаны на оценочных уравнениях энергетических потребностей с использованием эталонных нормативов для каждой возрастной и половой группы.   Оценки варьируются от 1600 до 2400 калорий в сутки для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. В пределах каждой возрастной и половой категории нижний диапазон предназначен…

  • потеря веса
    Здоровое питание,  Красота и здоровье

    10 удивительных причин, из-за которых вы не худеете

    Когда вы находитесь на вершине диетического питания и ваша учебная программа настроена на все 100 процентов, то вы ожидаете увидеть результаты. Постное мясо, свежие фрукты, сложные углеводы и множество зеленых овощей, в сочетании с хорошей тренировкой, должны показать падение масштаба тела с течением времени. Но если ваша потеря веса была ничтожна, то вы попали в ловушку. Пришло время переоценить свой рацион.  Проверьте, это те самые 10 неожиданных причин, по которым вы не теряете вес. 1. Экономите на белке. Если вы предпочитаете постное мясо, тофу или бобовые, убедитесь, что едите достаточно белка – особенно, когда снижаете общее потребление калорий. Чтобы обеспечить более низкие цифры на весах, которые отражают падение жира, а не…

  • опитимальное питание
    Здоровое питание

    Оптимальное питание для девушек и женщин

    Почему оптимальное питание так важно? Потому что уровень иммунитета, защищающий наш организм от болезней, на 70% зависит от пищи, которую мы потребляем. Поддержать иммунитет можно с помощью чеснока, грибов и «зеленой диеты»: употребление укропа, петрушки, рукколы, различных видов капусты, особенно брокколи, репчатого лука и тому подобное. А в качестве жира используйте как можно больше оливкового масла. У людей склонных к сердечным заболеваниям, это может на 30% уменьшить количество сердечных приступов и инсультов. Кроме зеленых овощей, в ежедневном рационе должно быть как минимум 30 г клетчатки. Австралийские ученые недавно выяснили: среди подопытной группы людей меньше болели те, что употребляли в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки − фрукты, овсянку, хлеб с…