• правила диеты
    Здоровое питание

    Правила диеты

    Многие люди ожидают, что правила диеты будут их во многом ограничивать. Даже выбирая диету для похудения, которая будет разрешать им кушать все, чего они хотят, вероятно, что придется следовать некоторым ограничениям и рекомендациям. Но разве не было бы лучше, если бы они могли установить свои собственные пределы? Вы можете научиться правильно питаться, не следуя чужой программе. Диета «Сделай сам себе правила» может быть более привлекательной и более эффективной. Когда вы устанавливаете правила диеты самостоятельно, вы можете быть более мотивированы, чтобы достаточно долго придерживаться программы, и увидеть результаты. Почему у диет есть правила. Правила обеспечивают порядок системы. Вы решили похудеть и, насколько это возможно, хотите сделать это с минимальным стрессом, не прикладывая много усилий. С…

  • количество калорий
    Здоровое питание

    Как рассчитать количество калорий в день, в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности

    Общее количество калорий, необходимое человеку каждый день, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость похудеть, поддержать или набрать вес и другие факторы влияют на то, сколько калорий следует потреблять. Расчетное количество калорий, необходимое для поддержания баланса различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице ниже. Эти критерии основаны на оценочных уравнениях энергетических потребностей с использованием эталонных нормативов для каждой возрастной и половой группы.   Оценки варьируются от 1600 до 2400 калорий в сутки для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. В пределах каждой возрастной и половой категории нижний диапазон предназначен…

  • потеря веса
    Здоровое питание,  Красота и здоровье

    10 удивительных причин, из-за которых вы не худеете

    Когда вы находитесь на вершине диетического питания и ваша учебная программа настроена на все 100 процентов, то вы ожидаете увидеть результаты. Постное мясо, свежие фрукты, сложные углеводы и множество зеленых овощей, в сочетании с хорошей тренировкой, должны показать падение масштаба тела с течением времени. Но если ваша потеря веса была ничтожна, то вы попали в ловушку. Пришло время переоценить свой рацион.  Проверьте, это те самые 10 неожиданных причин, по которым вы не теряете вес. 1. Экономите на белке. Если вы предпочитаете постное мясо, тофу или бобовые, убедитесь, что едите достаточно белка – особенно, когда снижаете общее потребление калорий. Чтобы обеспечить более низкие цифры на весах, которые отражают падение жира, а не…

  • опитимальное питание
    Здоровое питание

    Оптимальное питание для девушек и женщин

    Почему оптимальное питание так важно? Потому что уровень иммунитета, защищающий наш организм от болезней, на 70% зависит от пищи, которую мы потребляем. Поддержать иммунитет можно с помощью чеснока, грибов и «зеленой диеты»: употребление укропа, петрушки, рукколы, различных видов капусты, особенно брокколи, репчатого лука и тому подобное. А в качестве жира используйте как можно больше оливкового масла. У людей склонных к сердечным заболеваниям, это может на 30% уменьшить количество сердечных приступов и инсультов. Кроме зеленых овощей, в ежедневном рационе должно быть как минимум 30 г клетчатки. Австралийские ученые недавно выяснили: среди подопытной группы людей меньше болели те, что употребляли в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки − фрукты, овсянку, хлеб с…

  • белковая диета
    Здоровое питание

    Что за белковая диета, о которой все говорят?

    Все время мясо и только мясо. Для любителей мяса типичные диеты могут показаться таковыми: нагрузка на овощи, выбор только здоровых жиров, ограничение больших сочных стейков и бекона и т. д. Когда диета на самом деле толкает вас есть как можно больше мяса, она может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Именно так обстоит дело с белковой диетой, новейшей пищевой тенденцией, которая утверждает, что помогает вам сбросить вес и стать более здоровым. Но прежде чем вы выбросите свою листовую зелень и упакуете свой холодильник кусками мяса, вы должны знать несколько вещей. Что повлечет за собой белковая диета? Ловите кайф, любители бекона: люди на белковой диете едят только мясо и продукты животного…

  • сахар
    Здоровое питание

    Сколько сахара безопасно есть в неделю?

    Ну, по крайней мере, это не ноль. Есть много скрытых источников сахара, например, фрукты, йогурты… Это здоровая еда, но…сколько сахара можно есть в день, даже из здоровых продуктов? Действительно ли любовь к свежим фруктам плоха? Может, просто от всего отказаться? Должны ли мы паниковать прямо сейчас? Ладно: сколько сахара вы едите каждый день? Вот в чем дело: нет официального рекомендованного ежедневного потребления сахара. Тем не менее рекомендуются ограничения на количество сахара, который вы должны есть в день. Но даже они отличаются. FDA предполагает, что на протяжении дня не более 10 процентов калорий должны поступать из сахара. Поэтому, если вы соблюдаете 2000 калорийную диету, то она включает около 52 граммов (12 чайных…

  • зеленые пряные травы
    Здоровое питание

    Советы по покупке и хранению зеленых пряных трав

    Зеленые пряные травы, такие как шпинат, базилик, кинза, укроп, мята и петрушка, дают нам массу бета-каротина наряду с витаминами  А, С, Е. Они также известны как богатый источник калия и магния. Наилучшая часть заключается в том, что они не содержат жира, а имеют много фитопитательных веществ. Другим фактором, добавляющим преимущество в использовании пряных трав, является то, что люди склонны дольше жевать блюда, в состав которых входит зелень. Это приводит к большей сытости и несет основную ответственность за успех в потере веса. Согласно исследованиям, когда человек жует пищу дольше, чем обычно, улучшается функционирование гормонов кишечника, связанных с голодом. Зеленые пряные травы, такие как базилик, кинза, укроп, мята и петрушка, придают свежесть…

  • орехи и арахис
    Здоровое питание

    Орехи и арахис — достойные продукты вашего здорового питания.

    Если вы не едите орехи и арахис, то упускаете очень много. Да, они содержат жир и калории, но если вы сократите калории в другом месте, то можете освободить место для этих  продуктов. Кроме того, целебный ненасыщенный жир и все питательные вещества, которые вы получите, делают орехи и арахис достойными того, чтобы вписаться в ваш рацион. Вот что вам нужно знать. Орехи и ореховое масло обеспечивают целебный протеин, волокно, витамины и минералы. Они также имеют витамин E, медь, магний и калий. Бразильские орехи являются особенно хорошим источником Селена; грецкие орехи богатейшие в Альфа-линоленовой кислоте, жире Омега-3; миндаль является удивительным источником кальция. Фитохимические вещества в орехах включают эллинговую кислоту, полифенолы и сапонины,…

  • Здоровое питание

    Что такое диета Дюкана? Здесь все, что вы должны знать!

    Когда Кейт Миддлтон готовилась выйти замуж за принца Уильяма, в прессе появились сообщения о том, что она следовала популярной в Европе диете Дюкана. Она основана на списке из 100 продуктов, которые можно есть без подсчета калорий. И так, здесь все, что вы должны знать об этом методе потери веса. Что такое диета Дюкана и как это работает? Есть высоко белковые, обезжиренные и низко углеводные диеты, а диета Дюкана – это все три вместе. Согласно диетологам, белки и овощи являются основными компонентами 100 продуктов, которые можно «есть столько, сколько хотите». Диета включает в себя четыре фазы, которые становятся менее ограничительными по мере вашего продвижения. «Первый этап называется «атакой», где вы фокусируетесь…

  • овощи
    Здоровое питание

    Овощи для снижения веса

      Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение. Давно уже не секрет, а довольно известный факт, что потребление овощей, особенно не крахмалистых, имеет большое значение для облегчения потери веса. Согласно исследованиям, проведенным Моникой Бертойей из школы Гарвардского университета Чан, общественного здравоохранения и больницы Бригама, Бостона, Массачусетса, опубликованным в PLOS Medicine, увеличение потребления фруктов и некрахмальных овощей прямопропорционально связано с изменением веса. Использование овощей для похудения — это, безусловно, умная идея, поскольку они низкокалорийные и содержат большое количество витаминов, минералов, а также много клетчатки и воды. Диетологи утверждают, что овощи имеют низкую плотность…