количество калорий
Здоровое питание

Как рассчитать количество калорий в день, в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности

Общее количество калорий, необходимое человеку каждый день, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость похудеть, поддержать или набрать вес и другие факторы влияют на то, сколько калорий следует потреблять. Расчетное количество калорий, необходимое для поддержания баланса различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице ниже. Эти критерии основаны на оценочных уравнениях энергетических потребностей с использованием эталонных нормативов для каждой возрастной и половой группы. 

количество калорий

 Оценки варьируются от 1600 до 2400 калорий в сутки для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. В пределах каждой возрастной и половой категории нижний диапазон предназначен для малоподвижных лиц; верхний диапазон — для активных лиц. Для взрослых, по мере того как они стареют, потребность в калориях, вообще, уменьшается.

Расчетные потребности для детей младшего возраста составляют от 1000 до 2000 калорий в сутки, а для детей старшего возраста и подростков — от 1400 до 3200 калорий в сутки. Причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки. 

В таблице приведены средние нормативы калорий.

Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности 

Мужчины

ВОЗРАСТ Малоподвиж-ный образ жизни [a]
Умеренно 
активный
 [b]
Активный [c]
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1,400 1,400
4 1,200 1,400 1,600
5 1,200 1,400 1,600
6 1,400 1,600 1,800
7 1,400 1,600 1,800
8 1,400 1,600 2,000
9 1,600 1,800 2,000
10 1,600 1,800 2,200
11 1,800 2,000 2,200
12 1,800 2,200 2,400
13 2,000 2,200 2,600
14 2,000 2,400 2,800
15 2,200 2,600 3,000
16 2,400 2,800 3,200
17 2,400 2,800 3,200
18 2,400 2,800 3,200
19-20 2,600 2,800 3,000
21-25 2,400 2,800 3,000
26-30 2,400 2,600 3,000
31-35 2,400 2,600 3,000
36-40 2,400 2,600 2,800
41-45 2,200 2,600 2,800
46-50 2,200 2,400 2,800
51-55 2,200 2,400 2,800
56-60 2,200 2,400 2,600
61-65 2,000 2,400 2,600
66-70 2,000 2,200 2,600
71-75 2,000 2,200 2,600
76 и выше 2,000 2,200 2,400

 Женщины

ВОЗРАСТ Малоподвижный образ жизни [a] Умеренно 
активный [b]
Активный [c]
2 1,000 1,000 1,000
3 1,000 1,200 1,400
4 1,200 1,400 1,400
5 1,200 1,400 1,600
6 1,200 1,400 1,600
7 1,200 1,600 1,800
8 1,400 1,600 1,800
9 1,400 1,600 1,800
10 1,400 1,800 2,000
11 1,600 1,800 2,000
12 1,600 2,000 2,200
13 1,600 2,000 2,200
14 1,800 2,000 2,400
15 1,800 2,000 2,400
16 1,800 2,000 2,400
17 1,800 2,000 2,400
18 1,800 2,000 2,400
19-20 2,000 2,200 2,400
21-25 2,000 2,200 2,400
26-30 1,800 2,000 2,400
31-35 1,800 2,000 2,200
36-40 1,800 2,000 2,200
41-45 1,800 2,000 2,200
46-50 1,800 2,000 2,200
51-55 1,600 1,800 2,200
56-60 1,600 1,800 2,200
61-65 1,600 1,800 2,000
66-70 1,600 1,800 2,000

Примечание.

[а] Малоподвижный образ жизни включает в себя только физическую активность самостоятельного существования.

[b] Умеренно активный означает образ жизни включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе примерно на 2,4 – 4,8 км в день со скоростью 4,8-6,4 км в час, в дополнение к деятельности по самостоятельному образу жизни.

[c] Активный образ жизни включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более чем на 4,8 км в день со скоростью 4,8 – 6,4 км в час, в дополнение к деятельности независимого образа жизни.

[d] Оценки для женщин не включают женщин, которые беременны или кормят грудью.

Один комментарий

  • Ольга

    Большинство диетологов сходятся на том, что в среднем женщине необходимоккал. Однако количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Намного больше калорий требуется женщине, вынашивающей ребенка. Суточный рацион в этом случае зависит от того, на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день. Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *